首页 >   心理知识 >   文章详情   
科普

你为什么会感到焦虑

2019-04-06
围观(1546
收藏(0

  前天,我在网上看到一个关于焦虑程度的心理测试。我看到很多人在评论区说:“这个测试实在是太准了,我最近真的是很焦虑”。我就很好奇,想知道大家都为一些什么事情而感到焦虑。

  有的是对新学期开学感到焦虑、有的是对上台演讲感到焦虑、有的是对面试结果感到焦虑、有的是对父母催婚催子感到焦虑、有的是对工作内容感到焦虑....我也去看了一下心理测试的内容,题目都非常简单,测试的结果也是非常笼统,很多人都很容易对某个词“对号入座”,所以觉得这个测试很准。

摄图网_500884985_wx.jpg

  但是,你们有没有想过,你为什么会感到焦虑呢?

  所谓的焦虑,其实是你对于未知事物而产生的紧张和恐惧。当你处于一个全新的环境,你的精神会处于一个紧张的状态,你就需要不断地去寻找你熟悉的人或者物去适应这个新的环境。

  举个例子,你还有20分钟就要上台演讲,你慢慢开始觉得心跳加速,想上厕所,手心出汗,一直不断地走来走去,看着别人在台上侃侃而谈,你会想快点上台演讲快点结束,又希望不要那么快上台演讲,害怕会出错,担心自己的演讲很烂,不能像前面的演讲者那般优秀。

  尽管你之前已经演练了很多遍,稿子也背得滚瓜烂熟,但是你还是忍不住去设想,万一我上台说错话了怎么办?万一观众提的问题我不会回答,怎么办?万一我说到一半忘词了,怎么办?这会很丢脸吧!正是因为大家会不断地设想一些情节或者结果,所以自己才会对事情缺乏信心,进而感到焦虑。

  那今天我就要给大家介绍几种缓解焦虑情绪的方法,希望对你们有所帮助。

  1、去接受未来的不确定性。所有焦虑情绪的核心问题之一是你对待事物的不确定性的态度,所以带给你紧张担心的感觉。想想小时候,正是因为你对未来没有很直接的确定,所以你意外收获了许多快乐。尽管期间也有许多遗憾和不满,但是也正是这些各种各样的情绪才谱写了你多姿多彩的人生。

  2、识清你的期望是什么,挑战又是什么,最怕的结果会是什么,如何面对最怕的结果。焦虑是因为我们倾向于认为失败就是灾难,是自己无法承受的,所以会有非常恐惧的情绪反应。

  3、树立信心。其实你仔细去思考一下,你以前所感到焦虑的情况,你会发现你的焦虑情绪有一部分原因是缺乏自信。所以要给自己增加一些信心,学会自我欣赏和自我肯定,不断地发现自己的优点,对于缓解焦虑是有很大的作用的!

  4、重拾优良感受。也就是学会从紧张情绪中解脱出来,不断地回忆过去美好的经历,同时不断地感受并记录当下良好的感受,反复去感受来增强自己的良性情绪。

  既来之则安之!



  *本文引用自杨丽媛咨询师系列文章

 

  杨丽媛,女,著名心理专家,心理学家。 心理学在读博士,中国科学院心理学研究生,北京大学心理学学士。 以“予人玫瑰,手有余香”的理念和自有的亲和力,深受来访者的好评与信任,被誉为“守护心灵的天使”。

收藏

本文由 独钓寒江雪 原创发布于爸妈在线。未经许可,禁止转载。

标签: 焦虑
评论
杨书英
杨书英
所谓的焦虑,就是对未来的不确定性的担心。杨丽媛老师说的太好了:我们要勇与接受未来的不确定性;识别自己的期望、看清挑战是什么、最怕的结果是什么?以及如何对待最怕的结果:树立信心,回忆过去美好的记忆和感受。
2019-04-10
回复
取消
确定
专栏作家
更多
  • 国家二级心理咨询师,家庭组织系...
  • 国家二级心理咨询师、简嘉心理咨...
  • 教育硕士学位,资深心理培训师,...
  • 国家二级心理咨询师、 企业EA...
  • 国家二级心理咨询师、美国NGH...
  • 国际注册心理咨询师(CIPC)...
  • 国家二级心理师、中学语文教师、...
  • 国内资深职业心理咨询师、国家二...
  • 国家二级心理咨询师,1999年...

关于我们 |广告服务 |客服中心 |免责条款 |联系我们

粤ICP备10217215号-2 增值电信业务经营许可证:粤B2-20110160爸妈在线所有 举报邮箱:090@bamaol.com
安全联盟认证