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健康

漫谈更年期心身保健 ——脊柱保养方法

2020-03-01
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  生老病死是生命的一个自然过程,任何人都无法避免。按照生命周期的不同任务来划分,18岁前是成长社会化的任务;成年后—中年期是自我提升,扮演家庭及社会责任角色时期;老年退休后进入生命自我整合,避免自我绝望期。更年期的年龄女性大约45-55岁,男性略晚,约64岁左右开始出现更年期症状,时间、症状轻重因人而异。

  大多数人进入更年期后,会出现潮热、潮红、手脚心热、盗汗、皮肤干燥,阴虚火旺等症状。原因主要是性激素的减少或衰退,使内分泌紊乱导致脏俯功能新陈代谢减弱而造成。特别是更年期时的脊柱,如果保健得当,可以预防或减少晚年的许多身心疾病的发生,可以说更年期的心身保健成效,直接关系到晚年生活的质量。很多相关医学书和心理学有相关更年期保健知识,但大家都勿略了更年期脊柱保养不当导致的心身问题,那如何去保养脊柱更有效呢?下面笔者和大家一起来探讨。

  脊柱俗称脊梁骨,固名思义,就是一个人支撑生命的脊梁,除了大脑外的最重要的身体骨骼,脊柱包含胸椎、颈椎、腰椎,脊柱若损伤,轻者腰痛,腿痛(麻),手痛(麻),头痛,胸闷,心慌,行走困难,重者身体瘫痪,甚至危及生命,但脊柱的西医治疗方法除牵引、手术外,几乎没有有效的物理治疗方法。心理方面的疾病有心烦、失眠、易怒、焦虑、恐惧、多疑、抑郁,严重时还有老年性精神病的发生,因而脊柱的日常保健就显得极为重要,特别是进入更年期后,脊柱会加剧衰老,日积月累的劳损就会造成比较严重的后果,如佝偻病,心脑血管疾病等。据临床医学案例统计,阿尔兹海默症也和脊柱损伤相关联,这也是很多老年病发病率高残疾率高致死率也高的比较重要原因。

  生理保健方法:

  1、运动。散步,慢跑(提升脊柱呈正常生理曲线),太极拳,八锻锦。

  2、中医疗法。温补气血汤、祛湿汤药。针炙艾炙或穴位点穴法---大椎穴、命门穴、气海穴、血海穴、关元穴、阳陵泉穴、涌泉穴等。

  3、正确站姿,坐姿,睡姿,走姿。奉行古人养生的站如松,坐如钟,睡如弓,行走时昂首挺胸收腹提臀(脊柱保持正常生理曲度)。

  4、饮食疗法。宜多吃温补肾阴的食物,少吃生冷寒凉食物。

  以上疗法的目的主要是从生理上增强血液循环和脊柱的造血功能,预防因脊柱半月板和肩盘磨损及脊柱变形压迫脊神经所致的疾病发生。

  心理保健方法:

  1、积极意义疗法。寻找生命的意义,特别是即将步入老年后的生命积极意义,对过去经历的人和事做正面的诠释,从认知上去告知自己年老未必体衰,只是走到了身体需要调整的阶段, 身体经过重组调适会再次绽放全新的生命力量,同时丰富的阅历和智慧也能让老年的生命活出美丽的风采,体验积极正向的生命价值感和依旧热爱生活的热情有利于激活脊柱的神经细胞,增强脊柱的韧性和弹性。

  2、自我觉察疗法。据临床身心案例研究,对未来的担心和恐惧,现实的财务问题,亲人间的关系问题,社交圈人际关系问题,都会让背部肌肉绷紧和增加脊柱的压力,因而,在日常生活中需要你去关注你目前的生活状况和协调人际关系,并在关系中去觉察因此而导致的情绪压力,并适时的去疏解,有利于对脊柱的保养,缓解更年期综合症的症状。

  3、爱与希望疗法。爱是疾病的最佳良药,当你懂得了真正爱自己,不苛责自己,爱他人,爱世界,活在希望中,内心的愉悦与安然就在心里萦绕,这时爱与希望就成为光,气,能的混合体,疗愈着你的脊柱和整个身心,心中装着世界,世界就会回报你平安与健康。

  4、身心合一疗法(此疗效胜过医用脊柱治疗曲线仪)。每天用半小时的时间,完全的放松身体冥想,关闭外界的一切,去聆听世界的声音,自己身体的声音,完全的和自己在一起,让身心合一安然在当下,关注身体每一个部位,特别是脊柱,想象你的脊柱,在你关注下慢慢的回到本来最健康的状态,一节节的开始变得有生机,同时想象你年轻时脊柱的图片,一点点的去感受脊柱一点点的被矫睚,一次次被疗愈。每天坚持做,开始时会感受非常疼,别停下来,用你的意念去关注感知牵拉脊住,慢慢的你的脊柱就在一次次的疗愈中变得越来越健康,情绪也随之愉悦起来,进而发现身体的各部位都发生了积极性的改变,消化功能更强了,头脑也更清新了,胸闷心慌的症状也改善了不少,同是感觉身体真正的升起了一股强烈的生命力量,那在此恭喜你,你的脊柱疗愈取得了较好的疗效,继续坚持就是在更好的保养脊柱,佝偻病,心脑血管疾病可能也因此离你更远了。

  以上的保健疗法,仅用于预防和轻度的脊柱劳损,如果严重还需尽快就医,以名贻误病情。此疗法不仅适用于更年期的脊柱保健,同时也适用于不同年龄段的脊柱劳损。特别是对于长期久座人群坚持会让脊柱始终保持活力,预防与脊柱相关的疾病。

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本文由 钟灿 原创发布于爸妈在线。未经许可,禁止转载。

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作者
钟灿

本人2004年取得国家职业资格三级咨询师,2007年二级咨询师,专业从事心理辅导咨询十余年。1993年中医学院毕业后,相继又修了汉语文学...

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