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心晴周刊

情绪波动大,因为一点点小事就暴躁不停,怎么办?

2020-09-23
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匿名者提问:

  情绪波动大,因为一点点小事就暴躁不停。然后,为了让大家不担心我,不觉得我有病,还要压抑自己,不光是在外面,尤其是要在家人面前压抑自己,感觉自己活着真的和别人不一样。

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余海燕咨询师答:

  每一个人每一天都有各种各样的情绪,比如:喜悦、愉悦、高兴、快乐、悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑、担忧等等。我们一天当中会有种各样的情绪交互出现,有的时候会以某一种情绪为基调。

  我们大脑的边缘系统掌控情绪,情绪在告诉我们在当时情境下,那个事带给自己的感受,给自己的感受做标记。

  世事无常,所以我们会有各种各样的情绪就非常正常。

  我们通常会喜欢喜悦、愉悦、高兴、快乐等所谓“正面”情绪,讨厌或压抑悲伤、愤怒、恐惧、抑郁等所谓“负面”情绪,不接纳这些“负面”情绪,不去表达这些“负面”情绪,不去接触这些“负面”情绪,害怕这些“负面”情绪会有破坏性,所以把它们一直压在身体内。

  我们需要学会与自己各种各样的“负面”情绪相处,而不是压抑或排斥。越是压抑和排斥,说明你越是在乎,越是不想让“负面”情绪走。

  各种情绪就像天空中的云朵,有各种各样的形状,但是云朵最终不是固定不变的,是会飘来飘去的,云朵来来去去不停留。

  所以我们要学会看着云朵来来去去,观察云朵的来来去去,观察云朵的变化,观察云朵会在什么情境下变成什么形状,看着云朵,而不是成为云朵。  

  你是涵容一切云朵的天空,而不是飘来飘去的云朵。 

  当天空能看着云朵的各种变化,而不是成为云朵时,天空就不会被云朵所控制。此时天空就像慈爱的妈妈一样看着自己云朵孩子的各种撒娇。 天空会温柔的对待云朵,同样也会温柔的对待自己。

  此时天空改变了与云朵的关系,而不是成为了云朵,天空会更自在些。

  因为你发展出了自我觉察力,当然此时的自我觉察力是比较弱的,当负面情绪一上来时,你还是会被情绪控制,不过没有关系,因自我觉察力是可以通过正确方法训练出来的。就像身体的肌肉是可以通过正确的方法被训练出来一样的道理。

  当自我觉察能力越来越强时,你心的力量也会越来越强,你会对自己越来越有信心,也会越来越自在。

  当你越来越自在,你就不会被情绪所控制,而是更好的与情绪相处,最重要的是:你会更好的与自己相处!

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本文由 余海燕 原创发布于爸妈在线。未经许可,禁止转载。

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余海燕

毕业于衡阳师范学院应用心理学专业 为中国科学院心理研究所培训心理咨询师 医学背景,卫健委颁发的健康管理师 咨询取向是认...

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