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我该怎么克服恐惧?

提问者:陈小姐 地区:广东-深圳
类型:其他 时间:2019-06-13 09:11:15

前段时间在睡觉时候,突然有只蟑螂飞到我的脸上,吓我一大跳,我都有蚊帐了,怎么飞进来的,我发现我最近因为之前的蟑螂,现在条件反射变成入睡恐惧了,已经几天没睡个好觉了,我该怎么办?

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钟灿 心理咨询师 四川-成都-龙泉驿

擅长领域: 职场人际婚姻恋爱亲子教育

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已帮助用户:207 | 满意答案:62 2019-06-13 21:04:03

你好!请问你多大年龄?时间有多久了?你这种情况有可能是惊吓后遗症吧!曾经有过被什么物体或人惊吓过的记忆吗?你可以尝试一下默念一个佛号、你喜欢的句子,或者听一段放松的音乐,再或者开一些中药镇静安神尝试调理一下,如果还是没有效果,可能需要做一对一的咨询,很多方法你单独不能操作,如脱敏疗法,放松疗法,或因为情绪按纽被启动引发了曾经的害怕的记忆,需要做心理情绪或创伤修通等,你都不能单独完成,所以先试试看。祝好!

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白瑞霞 心理咨询师 河南-郑州

擅长领域: 婚姻恋爱个人成长心身健康

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已帮助用户:2228 | 满意答案:424 2019-06-14 05:33:37

我比较赞成钟灿老师的分析步骤:首先需要了解你的年龄段,其次需要了解恐惧感在你身上发生有多长时间了?严重程度你基本上提供了,说已经变成入睡困难,几天都没睡过好觉了。按正常情况下来说,这辈子几乎每个人或多或少都遭受过恐惧,然而根据自身的承受能力,有的经受的恐惧事件尽管很小,但因为承受能力弱,就会导致恐惧感延长或加深。反过来还有一些人非常有承受能力,尽管遭受天大的恐惧事件,但要不了多长时间,恐惧感就会在他身上不疗而愈。所以,消除恐惧首先要培养自己的承受能力。比如你的问题是因为一只蟑螂飞到了脸上,这虽然是件小事,但确实让人想起来就恶心加恐惧。蟑螂是对人有害无益的害虫,它遭人类一致的排斥,如果是白天也便罢了,问题如果说严重的话,是因为你在睡觉的时候,在睡眠状态整个人是处在放松状态,蟑螂的突然袭击带来的是突然的紧张,这一松一紧相当于冷热相激给人体和心里带来的损害,所以对你来说,杀伤力还是比较大的。这就需要你用强大的个人承受能力出面干预恐惧感了。如何培养承受力呢?我给你的建议是: 1.自我暗示:蟑螂是害虫,它飞到了我脸上也不假,但毕竟再次飞到我脸上的机率很低,它几乎不可能第二次再飞到我脸上,我没必要把自己吓的睡不着觉。 2.经历过了蟑螂飞脸时间,等于提醒我处在了一个卫生很差的环境里,与其我怕,还不如我动手打扫环境卫生,买包治蟑螂的药物洒在蟑螂经常出入的地方,把它的老窝端了,看它还敢不敢再祸害人类。 3.使用钟灿老师的办法:听音乐或者做自己喜欢做的事,这都是为了转移注意力,不要把蟑螂挂在嘴上,不要让蟑螂的图片刻印到自己脑海,否则就变成了负强化。总之,让自己强化正面的东西,用正面的图画来代替脑海中的负性画面。

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