情绪是我们内在的能量：我们的喜悦预示着成长，愤怒预示着防御，哀伤预示着结束。如果抽离情绪，就可以还原事物的本身。我们如何面对和管理自己的情绪？用压抑和恐惧来逃避？还是全盘接纳自己的情绪？我们该如何接纳，又该怎么管理呢？面对具体的问题，带着情绪根本无法沟通和对话，反而会让事情变得更糟，通常我们不是引发了愤怒的行为，就是压抑了自己，使得内心压抑了更多的负面能量。这种压抑和爆发的交替循环，导致了我们在痛苦中无奈和沮丧，甚至是麻木不仁，正应了鲁迅先生的那句话：“不在沉默中爆发，就在沉默中消亡。”没有了适宜的办法来关照自己情绪的孩子，我们在失控的情况下，无论有怎样的沟通技巧和方式，也往往不能够取得有效的结果。

      吴建平老师结合具体事例，提出的几个办法可以在实际中运用，一起来看看：

      1.改变认知

      情绪背后都有一个认知，我们通常认为是那个事件导致了我们的喜怒哀乐，认知理论引导我们：不是事件本身，而是我们内心中支撑的一个对事件的信念，引导出了我们的情绪。改变认知，从而调整情绪。这通常是最快捷的方式。也是针对某件具体事件最有效的方法。

      2，穿越情绪

      好似NLP里面的空椅子技术，让自己看到在具体事件中的自己，是怎样的一种情绪，愤怒吗？恐惧吗？面对一张有靠垫的椅子，对着那张椅子大声喊出自己的愤怒吧，别再压抑了，你从来都不知道自己愤怒的能量有多么大，它们潜藏在内心深处有多少年，是对一个人对一件事的不满吗？给积压已久的自己来一个好好的宣泄吧，让眼泪尽情不管不顾的流淌，抱怨，指责，叫喊，原来那个自己是有愤怒的，只是以为自己不敢，不可以，原来它是那么强烈地存在于内心，在保护着自己脆弱孤独的灵魂，否则，此时看到的你，怎会疯狂摔打着抱枕，又怎会嚎啕大哭？这是一种宣泄和表达，是的，别忽略了它，我们内心中的喜怒哀乐，他们本就可以溢于我们的言表的。

      3.反观情绪

      看看自己在某种情绪下，身体会是什么样子呢，闭上眼睛，想象出自己在愤怒的情绪下，哪里最先不舒服的（是心脏还是头？），接着，感受一下自己的身体：肩膀，面部，头发，头皮，双手，眼睛，额头......看看自己身体的这些器官是什么样的状态，他们带出了内在的情绪，看着自己身体的变化，情绪的能量慢慢变得平和了。

      4.与情绪对话

      穿越了我们内心愤怒的情绪，该来如何面对自己？此时，不妨把内心愤怒的，抑或恐惧的另一个自己呼唤出来，请她与现实的自己对话，说些什么给自己听呢？也许她会说自己没用，自己不够好；也许她会担心现实的自己无法处理好与他人的关系，伤及无辜......无论怎样，我们清晰地看见那个带着情绪的自己背后有着怎样的伤痛或者动机，接着，让现实的自己和这个情绪的自己也对对话吧：愤怒和恐惧，还有哀伤，你们都是我内心情绪的孩子，感谢你们的陪伴，请相信我能，我们还可以在不伤害关系，不伤及无辜的前提下，学习选择更好的方式来面对那些不如意的人和事。于是，你本无需带着愤怒，你本无需带着恐惧来面对和处理那些看起来令人棘手的问题，同时也对我们要沟通的对象多了一份平和的心态。

      ……

      感谢能公开自己和大家分享情绪的与会同仁，也衷心感谢吴建平老师的悉心引导和倾情奉献!

      内心的成长往往伴随着泪水，而我们相信：泪水流过，信念更加巍峨！